Sobre o Tratamento
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Prepare-se: na maioria dos casos, leva-se cerca de 3 meses para que você saia da fase aguda e até 12 meses para que o disco intervertebral se recupere totalmente. Só a partir daí você poderá voltar a levar uma vida normal nas suas atividades usuais. Nas primeiras três semanas do tratamento, nosso objetivo é diminuir drasticamente a inflamação, controlar a dor e, principalmente, não provocar aumento da lesão já existente. Por isso, siga as recomendações abaixo criteriosamente:
· Não fique sentado por tempo prolongado! Sentar aumenta a pressão dentro do disco intervertebral em até 11 vezes mais do que quando você se deita. Se seu trabalho exige que você fique muito tempo sentado, use um apoio lombar adequado.
· Evite fazer movimentos que forcem demais a coluna vertebral, como flexionar o corpo para frente ou carregar peso demasiado. Se algum movimento provoca ou piora a dor, evite-o. Se você está usando medicação analgésica há mais de uma semana e a dor não alivia, procure atendimento profissional.
· Alguns alimentos aumentam a inflamação e a dor. Aprenda quais são eles e evite-os. Beba bastante água mineral de boa qualidade. Evite doces, frituras, comidas gordurosas, refrigerantes, bebidas alcoólicas. Além disso, fumar aumenta a dor e acelera o desgaste dos tecidos.
É importante compreender a seriedade da sua dor. Ela é um sinal de alerta de seu corpo. Não se apavore com eventuais pequenas recaídas durante seu tratamento. Elas são comuns e não significam que seu problema não está se resolvendo.
Preste atenção aos hábitos posturais e aos movimentos que aumentam a dor. Um colchão adequado é extremamente importante. Os colchões mais conhecidos não são, necessariamente a melhor opção. Se você precisar comprar um novo colchão, converse antes comigo.
Não se preocupe tanto com a melhor posição de dormir. Durma da maneira que você se sentir mais confortável. Mas, por favor, evite dormir no sofá da sala enquanto assiste TV!
Evite sentar em poltronas e sofás moles demais. Uma cadeira firme é mais indicada.
Exercite-se com cuidado. Se for fazer alongamentos, faça-os sobre uma superfície plana ou sobre um tapete. Não se preocupe se sentir algum desconforto, mas se a dor for grande, pare e busque orientação profissional adequada.
