Recomendações

Geralmente, um problema na coluna vertebral se corrige em quatro fases:

1. ALÍVIO

2. CORREÇÃO

3. ESTABILIZAÇÃO

4. MANUTENÇÃO

O primeiro objetivo terapêutico é aliviar a dor e o desconforto. Algumas vezes, a dor pode desaparecer numa única consulta, mas isto é uma exceção. Normalmente, a Fase de Alívio requer várias sessões. Mesmo que a dor demore um tempo para desaparecer por completo, a maioria dos pacientes sente alívio progressivo já nas primeiras sessões. Casos crônicos, requerem um período maior de tratamento devido à natureza, gravidade e antiguidade do problema.

Assim que a dor estiver controlada entramos na Fase de Correção, onde a continuidade do tratamento restaura a função articular, normaliza os tecidos moles (fáscias, ligamentos, tendões), fortalece a musculatura enfraquecida e aumenta a flexibilidade. Alguns pacientes confundem alívio temporário com correção permanente e não continuam o tratamento quando passam a se sentir melhor. Lembre-se, leva bastante tempo para que as causas de seu problema se corrijam e para permitir que os ligamentos e músculos afetados se reforcem e se adaptem à sua nova posição. Não ignore esse fato. Esperar o problema voltar para retomar o tratamento pode fazer com que seu problema se agrave.

A cada sessão sua coluna será reavaliada, buscando Estabilização e Manutenção, o que poderá determinar recomendações adicionais, mas, enquanto isso, siga essas recomendações gerais:

·         Preste atenção aos seus pés. Visualize sua planta do pé, e observe que há três centros: um logo abaixo do hálux (dedão); outro logo abaixo da junção entre o 5º dedo (dedinho) e o 4º; e outro no calcanhar. Quando você está de pé, caminhando, correndo ou fazendo exercícios, preste atenção aos seus três centros. Tente manter uma distribuição equilibrada de peso entre os três centros e em ambos os pés.

·         Se precisar ficar de pé por tempo prolongado, alterne o peso do corpo entre uma perna e a outra, mantendo seu joelho entendido. Isso alivia o peso sobre os ligamentos do joelho e sobre os músculos lombares.

·         Comece a perceber quando seu esterno (o osso no centro do tórax) está fechado. Esse osso é a base da parte superior do corpo e determina a direção de nossa postura corporal. Devido às costelas, os pulmões são impedidos de se expandirem livremente, prejudicando a respiração. Além disso, quando o esterno está fechado, os ombros e a cabeça o seguem: os ombros se deslocam para baixo e para frente, e a cabeça e o pescoço se deslocam para frente. Resultado: problemas nos ombros, tensão no pescoço, dores de cabeça etc. Aprenda a abrir o peito, deslocando os ombros para trás e permitindo que sua cabeça fique ereta.

·         Preste atenção em sua postura nas atividades do dia-a-dia, nas caminhadas, no carro, em frente ao computador, enquanto faz exercícios, etc.

·         Se você dirige muito, ajuste o espelho retrovisor interno, e quando parar num sinal olhe novamente para ele. Se o campo visual mudou é hora de mudar sua postura.

·         Os exercícios recomendados ajudam a fortalecer os principais músculos posturais que dão suporte ao corpo, além de alongar os músculos frequentemente encurtados devido à má-postura.

·         Talvez você precise fazer exercícios com orientação profissional.

·         Um colchão mole demais ou com irregularidades pode forçar sua coluna.

·         Evite travesseiros altos.

Às vezes, a doença nos força a fazer escolhas. Observe que direção sua vida tomou. A dor é um dos sinais que nosso corpo usa para nos dizer que algo está errado. O que faz a maioria das pessoas: procura ajuda para aliviar a dor e continuar no caminho antigo!

PARE!!! Reveja seus conceitos, mude seus hábitos, adote um novo estilo de vida, observe sua alimentação, saia do papel de “vítima injustiçada” e tome as rédeas de sua vida. Definitivamente! A cura é um processo, não um evento mágico.

A saúde é "um trabalho interno", o que significa que os componentes essenciais que a mantém (força vital, homeostase, regeneração e reparação) não são dados a nós por outros, mas nascem dentro de nós. Este poder curativo é inato aos organismos vivos, mesmo os mais complexos como o nosso. Ele nasce conosco e está presente dentro de cada um de nós. Mas não lute contra o esforço de seu corpo em curá-lo. Assuma a responsabilidade sobre sua saúde e sobre como você pode influenciá-la: Aceite a realidade de seu diagnóstico, mas se recuse a acreditar que sua vida nunca mais será saudável ou alegre.

Não desperdice energia com remorso, sensação de culpa e não faça papel de vítima.

Desenvolva a habilidade de dizer NÃO e DAR LIMITES. Cuide de seu território. Aguce sua sensibilidade para ouvir o seu corpo e suas necessidades.

Mantenha uma expectativa favorável sobre o resultado de seu tratamento. Mantenha seu senso de humor e sorria mais.

Seja paciente com suas expectativas e não espere solução da noite para o dia. Não acredite que um único fator irá curá-lo, mas sim uma combinação de fatores agindo na direção da cura.

Um provérbio chinês diz: “Uma caminhada de mil passos começa com o primeiro”.

Boa caminhada!