Dicas de Postura

POSIÇÃO CORRETA PARA DIRIGIR

1. O apoio cervical deve ficar no nível do topo da cabeça, ou pelo menos à altura dos olhos.
2.  Os braços não devem ficar esticados para alcançar o volante.  Também não deve  estar esticado para alcançar a alavanca de câmbio ou o rádio.
3. Mude a altura do volante para uma posição mais confortável .
4. O tecido do assento deve segurar o corpo nas curvas.
5. Ajuste o encosto para uma posição quase vertical. Isso leva a menos estresse na região lombar e reduz os efeitos da vibração.
6. Prefira assentos com apoio lombar, ou compre um apoio específico para dirigir.
7. Não deixe as pernas esticadas para alcançar os pedais. O ideal é um ângulo de 130°.
8. Faça pausas regulares em longas viagens. Faça a extensão da coluna sempre que sair do carro.

ERGONOMIA DA ESTAÇÃO DE TRABALHO

A. O terço superior do monitor deve estar no mesmo nível ou ligeiramente abaixo do nível dos olhos; a distância do operador deve ficar em torno de 50cm (Dica: normalmente é o comprimento do braço, do ombro até o punho)
B. Os punhos devem ser uma extensão natural dos antebraços, não angulados para cima ou para baixo. Não use apoio para o punho mole ou emborrachado. Nunca deixe o punho apoiado na borda (cunha) da mesa.
C. Ombros relaxados. Se possível, use uma cadeira com apoio para os braços.
D.  Ajuste o encosto da cadeira para acomodar a curva normal da coluna lombar. Se a cadeira não tiver ajuste próprio, use um apoio lombar.
E. O teclado deve estar no plano da mesa e não voltado para você. Ele deve ficar posicionado na altura dos cotovelos.
F. Coxas paralelas ao chão..
G. Assegure-se de que os joelhos estejam livres e não pressionados pela borda do assento.
H. A cadeira deve ter 5 apoios deslizantes.
I. Os pés devem descansar firmemente no chão; use um apoio para os pés se necessário.
J. O documento a ser digitado deve estar em linha com a frente do monitor. A altura e o ângulo devem ser ajustados para o conforto do usuário.